婚外恋是一种不道德、不负责任的行为，会对家庭和社会造成负面影响。如果发现自己无法摆脱婚外恋的困扰，以下是上海市私家侦探一些建议：
认识到问题的严重性：婚外恋不仅会对自己的婚姻关系造成伤害，还会对另一方造成深深的伤害和痛苦。同时，这种行为也会损害自己的声誉和形象。因此，必须清醒地认识到婚外恋的严重性和危害性。
寻求专业帮助：如果自己无法摆脱婚外恋的困扰，可以考虑咨询心理医生或社工等专业人士的意见和帮助。他们可以提供适当的支持和指导，帮助自己走出困境。
改变生活方式：改变自己的生活方式是摆脱婚外恋的关键之一。这包括避免与对方单独相处，减少接触机会；积极参加社交活动和兴趣爱好，扩大自己的人脉圈子和社交圈子；保持健康的生活方式和良好的心态等。通过这些改变，可以逐渐减少对对方的思念和依赖，从而摆脱婚外恋的困扰。
坦诚面对自己的错误：要承认自己有婚外恋的错误行为，并向配偶和家人道歉。不要试图逃避责任或掩盖错误。只有诚实面对自己的错误，才能赢得别人的信任和尊重，重建健康的婚姻关系。
建立健康的沟通方式：与配偶建立健康的沟通方式是摆脱婚外恋的重要一环。要坦诚地与配偶交流自己的想法和情感，倾听对方的意见和建议，共同寻找解决问题的方法。通过良好的沟通，可以增强夫妻之间的信任和互相理解，从而减少婚外恋的发生概率。
培养新的兴趣爱好：培养新的兴趣爱好可以帮助自己转移注意力，减少对对方的思念和关注。同时，新的兴趣爱好也可以让自己的生活更加丰富多彩和有意义。可以尝试一些运动、音乐、阅读等方面的爱好，这些爱好不仅可以提高身体素质和精神境界，还可以结交新朋友和拓展人脉圈子。
保持积极的心态：保持积极的心态对于摆脱婚外恋非常重要。要相信自己有能力克服困难并重新建立起健康的婚姻关系。同时，也要学会接受失败和挫折，从中吸取教训并努力改进自己。只有保持积极的心态和乐观的态度才能更好地面对生活中的挑战和困难。
总之要想摆脱婚外恋的困扰需要付出很多努力和坚持。只有通过改变自己的生活方式、寻求专业帮助和培养新的兴趣爱好等方式才能逐渐减少对方的影响并最终重建起健康的婚姻关系。同时我们也要认识到婚外恋的危害性和后果自觉抵制这种行为并积极传播正能量和健康的生活理念。
参考资料：http://www.fjjycw.net/news/244.html
